Nirálamba ásana

Provedení

1. Zaujměte baka ásanu.
2. Pomalu a soustředěně zvedněte obě nohy vzhůru a současně propněte paže. Záda a nohy jsou v jedné přímce. Hlava je v mírném záklonu, pohled směřuje k zemi.
3. Dýchejte normálně a zůstaňte chvíli v této poloze.
4. Pak se krůček po krůčku vraťte pomalu do výchozí polohy.
   • Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v pozici několik minut a normálně dýchejte.

Varianta

Jestliže v poloze snadno udržíte rovnováhu, dejte nohy do lotosové pozice.

Účinky

Cvičení posiluje svalstvo paží, ramen, šíje, břicha a zad. Povzbuzuje celkový krevní oběh a působí příznivě na všechny orgány v pánevní a břišní dutině. Rozvíjí smysl pro rovnováhu a schopnost koncentrace.

Pozor

Při problémech se zápěstím, loketními a ramenními klouby a při vysokém krevním tlaku se ásana nemá provádět.