पद्मासन
Padma ásana
lotos
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 1x.
Provedení
- Posaďte se, skrčte únožmo pravou a položte pravý nárt na levé stehno tak, aby pata ležela co nejblíže k tělu. Nyní skrčte únožmo levou a položte levý nárt stejným způsobem na pravé stehno. Uvolněte nohy i kyčle, trup, ramena i paže.
- Položte dlaně na kolena a proveďte čin mudru. Zavřete oči a zůstaňte chvíli nehybně v pozici.
Soustřeďte se na uvolnění celého těla i dechu.
Účinky
Padma ásana je nejlepším sedem pro meditaci. Harmonizuje všechny čakry a zklidňuje myšlenkové vlny (čitta vritti).
Pozor
Při potížích s koleny nebo kotníky se ásana nemá provádět.
