पद्म योग मुद्रा
Padma jóga mudra
jóga mudra v lotosu
- Základní pozice:
- padma ásana.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- 1–3x.
Provedení
- Posaďte se do padma ásany, ruce leží na kolenou.
- Zhluboka se nadechněte, zapažte a uchopte se pravou rukou za levé zápěstí.
- Pomalu vydechněte a předkloňte se tak, až se čelo dotkne podložky.
- Normálně dýchejte a chvíli zůstaňte v této poloze. Uvolněte celé tělo.
- Zhluboka se nadechněte a znovu se pomalu narovnejte. Pak se vraťte do výchozí polohy.
Varianta
- Posaďte se do padma ásany, ruce spočívají na kolenou.
- Zhluboka se nadechněte, sevřete ruce v pěst palci dovnitř a položte obě pěsti do třísel.
- S pomalým výdechem se předkloňte tak, až se čelo dotkne podložky.
- Dýchejte normálně a setrvejte chvíli v pozici.
- Zhluboka se nadechněte a pomalu se narovnejte. Pak se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení zklidňuje tělo i mysl. Příznivě působí na kyčelní klouby, pomáhá proti depresím, pozitivně ovlivňuje trávení a je vhodné při hemoroidech.
Pozor
Ásana se nemá provádět v těhotenství, při vysokém krevním tlaku a při bolestech v kyčelních kloubech.
Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.
