पद्म कुक्कुटासन
Padma kukkuta ásana
lotos v pozici kohouta
- Základní pozice:
- padma ásana.
- Koncentrace:
- na rovnováhu.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 1x.
Provedení
- Posaďte se do padma ásany.
- Prostrčte ruce mezi stehny a lýtky a opřete se o ně. Prsty jsou nataženy a směřují do stran.
- Váhu těla přesuňte dopředu na dlaně.
- Vzepřete se a zdvihněte tělo nad podložku. V pozici setrvejte jednu minutu. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení posiluje především svalstvo paží a lopatek, trénuje rovnováhu a zlepšuje schopnost koncentrace.
Pozor
Při zánětech šlach a při potížích v zápěstí se ásana nemá provádět.
