महा बंध
Mahá bandha
„velká bandha“
- Základní pozice:
- meditační sed.
- Koncentrace:
- na múládháru, manipúru a višuddhi čakru.
- Dýchání:
- úplný výdech a zádrž dechu.
- Počet opakování:
- 3–5x.
Provedení
- Posaďte se do pohodlného sedu.
- Zhluboka se nadechněte a ústy úplně vydechněte.
- Zadržte dech po výdechu.
- Opřete se dlaněmi o kolena, zdvihněte ramena a mírně se s rovným trupem předkloňte.
- Proveďte džalandhára bandhu a soustřeďte se na višuddhi čakru.
- Proveďte uddijána bandhu a soustřeďte se na manipúra čakru.
- Proveďte múla bandhu a soustřeďte se na múládhára čakru.
- V pozici zůstaňte tak dlouho, dokud je pro vás snadné vydržet v zádrži dechu.
- Potom uvolňujte bandhy ve stejném pořadí, v jakém jste je prováděli.
- Zhluboka se nadechněte a vraťte se do výchozí polohy. Chvíli v ní setrvejte a normálně dýchejte.
Účinky
Cvičení působí na celé tělo, na vegetativní nervový systém, na orgány, svaly i nervy a také silně ovlivňuje psychiku.
Pozor
I zde platí stejná upozornění, jaká jsou popsána u jednotlivých bandh.
