उड्डियान बंध
Uddijána bandha
zvedání bránice
- Základní pozice:
- meditační sed nebo stoj.
- Koncentrace:
- na manipúra čakru.
- Dýchání:
- úplný výdech a zádrž dechu po výdechu.
- Počet opakování:
- 3–5x.
Provedení
- Úplně vydechněte a zadržte dech po výdechu. Opřete se dlaněmi o kolena, zdvihněte ramena a mírně se s rovným trupem předkloňte (provádíte-li cvik ve stoji, pak se mírně rozkročte a lehce pokrčte kolena).
- Soustřeďte se na manipúra čakru a co nejvíce vtáhněte břišní svaly dovnitř do břišní dutiny a vzhůru.
- V pozici zůstaňte tak dlouho, jak je vám to příjemné.
- Uvolněte svalové napětí a s hlubokým nádechem se vraťte do výchozí polohy. Chvíli v ní setrvejte a normálně dýchejte.
Účinky
Cvičení aktivizuje manipúra čakru a solární plexus, povzbuzuje činnost střev a pomáhá proti zácpě. Stimuluje slinivku břišní, pomáhá při cukrovce, posiluje imunitní systém. Harmonizuje mysl, zklidňuje hněv a vztek a působí proti depresivní náladě.
Pozor
Provádějte bandhu nalačno! Při vysokém krevním tlaku se nesmí cvičit.
