Seitliches Beugen des Oberkörpers
- Grundstellung:
- Stand.
- Konzentration:
- auf die seitliche Dehnung.
- Atmung:
- mit der Bewegung koordiniert.
- Wiederholungen:
- 3 x zu jeder Seite.
Durchführung
- Stehe mit leicht gegrätschten Beinen. Verschränke die Finger hinter dem Kopf und drücke die Ellbogen etwas nach hinten. Oberkörper und Kopf sind in einer Linie. Das Körpergewicht bleibt während der Übung gleichmäßig auf beide Füße verteilt. Der Oberkörper wird nur zur Seite und nicht nach vorn gebeugt.
- Ausatmend neige den Oberkörper seitlich nach links.
- Einatmend komme in die Mitte zurück.
- Ausatmend neige den Oberkörper seitlich nach rechts.
- Einatmend komme in die Mitte zurück.
Gut für
Wirkt einer seitlichen Verkrümmung der Wirbelsäule und einem Rundrücken entgegen. Sie kräftigt und dehnt die seitlichen Bauch- und Rückenmuskeln und lenkt die Atmung vermehrt in die seitlichen Partien des Brustkorbs.
