Wirbelsäulenbeugung
- Grundstellung:
- Vajrasana.
- Konzentration:
- auf die Wirbelsäule.
- Atmung:
- mit der Bewegung koordiniert.
- Wiederholungen:
- 5 x.
Durchführung
- Sitze in Vajrasana. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Drücke die Ellbogen leicht nach hinten.
- Ausatmend bringe die Ellbogen nach vorn und beuge gleichzeitig den Kopf und die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel, bis der Rücken ganz rund ist. Das Becken soll sich dabei nach hinten bewegen.
- Einatmend richte, vom Becken beginnend, Wirbel für Wirbel Rücken und Kopf wieder auf, bis du ganz aufrecht bist; führe gleichzeitig die Ellbogen wieder zurück.
Gut für
Dehnt, kräftigt und durchblutet Nacken-, Rücken- und Schulterblattmuskulatur und fördert die Beweglichkeit der ganzen Wirbelsäule.
