Wirbelsäulenstreckung
- Grundstellung:
- Vajrasana.
- Konzentration:
- auf die Atmung in der gestreckten Position.
- Atmung:
- etwas tiefere Ein- und Ausatmung.
- Wiederholungen:
- 3 x.
Durchführung
- Setze dich in Vajrasana. Knie und Fersen sind etwas auseinander; die großen Zehen berühren einander. Stütze die Hände hinter dem Körper auf dem Boden ab und lehne den Oberkörper etwas zurück. Laß den Kopf locker nach hinten hängen.
- Entspanne dich und atme durch die Nase tief ein und aus. Verweile in dieser Stellung ca. 1/2 Minute. Komme dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
Gut für
Entspannt den Nacken und fördert die Durchblutung des Kopfes. Dehnt die Halsmuskulatur, wirkt anregend auf die Schilddrüse und streckt die Wirbelsäule. Die Atmung wird besonders im vorderen Brustkorbabschnitt vertieft. Die Übung wirkt allgemein beruhigend.
Achtung
Bei Beschwerden in den Fuß- und Kniegelenken oder in der Halswirbelsäule sowie bei Schwindelgefühl soll die Übung nicht durchgeführt werden.
