नाड़ी शोधन प्रानायाम
Nadi Shodhana Pranayama Stufe 1
Nervenreinigung
- Grundstellung:
- entspannte, aufrechte Sitzhaltung.
- Konzentration:
- auf den Atemvorgang.
- Wiederholungen:
- 20 x mit jedem Nasenloch.
Nadi Shodhana Pranayama umfaßt 4 Stufen, von denen jede 3 Monate lang geübt werden soll. Daher wird in allen 6 Teilen der 1. Stufe dieselbe Technik von Nadi Shodhana praktiziert. Die weiteren Techniken dieses Pranayama folgen in den Übungsstufen 2, 3 und 4. Nadi Shodhana entfaltet seine Wirkung am besten, wenn es im Siddhasana geübt wird. Man kann jedoch auch eine andere Sitzhaltung wählen, in der man längere Zeit entspannt und bewegungslos verbleiben kann.
Durchführung
- Sitze entspannt und konzentriere dich einige Minuten lang auf deinen normalen Atem.
- Lege Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand auf das Augenbrauenzentrum (Pranayama Mudra) und verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch.
- Atme durch das linke Nasenloch 20 x etwas tiefer in den Bauch ein und wieder aus.
- Öffne das rechte Nasenloch wieder und verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch.
- Atme nun durch das rechte Nasenloch 20 x etwas tiefer in den Bauch ein und wieder aus.
- Lege danach die Hand wieder auf das Knie und beobachte deinen normalen Atem.
Gut für
Nadi Shodhana reinigt das Blut und das Atemsystem. Durch die vertiefte Atmung wird das Blut mit Sauerstoff angereichert. Dieses Pranayama wirkt kräftigend auf die Atmungsorgane und ausgleichend auf das Nervensystem, hilft gegen Nervosität und lindert Kopfschmerzen.
