स्कन्धरासन
Skandharasana
Schulterpose
- Grundstellung:
- Rückenlage.
- Konzentration:
- auf den Rücken und auf die Streckung der Hüftgelenke.
- Atmung:
- mit der Bewegung koordiniert und in der Position angehalten.
- Wiederholungen:
- 3 x.
Durchführung
- Lege dich auf den Rücken. Die Arme liegen neben dem Körper. Beuge die Beine, fasse mit den Händen die Knöchel oder Fersen und stelle die Fußsohlen auf den Boden.
- Einatmend hebe das Becken und strecke den Rücken so hoch wie möglich. Das Körpergewicht ruht auf Füßen, Schultern und Hinterkopf.
- Den Atem anhaltend bleibe in dieser Position, so lange es angenehm ist.
- Ausatmend nimm wieder die Ausgangslage ein.
Gut für
Kräftigt die Muskulatur des Rückens und Beckens, der Hüften und Beine und dehnt die Hüftbeugemuskulatur. Wirkt hilfreich bei Störungen der weiblichen Organe sowie gegen niedrigen Blutdruck.
Achtung
Bei Beschwerden in der Halswirbelsäule soll das Becken nicht zu hoch gehoben werden.
