वीरासन
Virasana
Heldenpose
- Grundstellung:
- Vajrasana.
- Konzentration:
- auf den ganzen Körper.
- Atmung:
- mit der Bewegung koordiniert und in der Position angehalten.
- Wiederholungen:
- 3 x zu jeder Seite.
Durchführung
- Nimm Vajrasana ein. Die Hände ruhen auf den Oberschenkeln; der Körper ist entspannt.
- Stelle den linken Fuß nach vorn neben das rechte Knie mit der ganzen Fußsohle auf den Boden. Stütze den linken Ellbogen auf das linke Knie und lege das Kinn in die Hand. Die rechte Hand ruht auf dem rechten Oberschenkel. Stelle den rechten Fuß auf die Zehenballen; das Knie bleibt auf dem Boden. Verlagere das Gewicht auf die rechte Ferse. Konzentriere dich auf einen Fixpunkt vor dir.
- Normal atmend bleibe in dieser Position, so lange es dir angenehm ist. Kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung auch mit der anderen Seite.
Gut für
Diese Übung erhöht die Konzentrationsfähigkeit. Sie hat eine stark beruhigende Wirkung und befreit von Ängsten. Fördert eine natürliche Fußwölbung.
Achtung
Nach frischen Verletzungen im Bereich des Fußes soll diese Übung nicht durchgeführt werden.
