अश्व संचालनासन
Ashva Sanchalanasana (B)
Reiterstellung
- Grundstellung:
- Stand.
- Konzentration:
- auf den geraden Rücken und die Dehnung der Hüftgelenke.
- Atmung:
- mit der Bewegung koordiniert und in der Position angehalten.
- Wiederholungen:
- 1 x zu jeder Seite.
Durchführung
- Stehe mit breit gegrätschten Beinen. Der Oberkörper ist aufrecht; die Schultern sind entspannt.
- Atme tief ein.
- Ausatmend drehe den Körper und beide Füße nach links. Beuge das linke Knie so weit, bis deine Fingerspitzen den Boden berühren. Der rechte Unterschenkel und der rechte Fuß liegen auf dem Boden. Der Rücken ist gerade. Das Körpergewicht ist auf den linken Fuß und den rechten Unterschenkel verteilt.
- Normal atmend fixiere einen Punkt und bleibe in dieser Position, so lange es angenehm ist. Komme mit Hilfe der Hände in die Ausgangsposition zurück und führe die Übung zur anderen Seite durch.
Gut für
Fördert die Stabilität der Beine sowie die Beweglichkeit der Hüftgelenke. Schult eine aufrechte Körperhaltung. Eine gute Übung für die ersten drei Schwangerschaftsmonate.
Achtung
Diese Übung darf nach dem dritten Schwangerschaftsmonat sowie nach einer Blinddarmoperation nicht durchgeführt werden. Bei Beschwerden in den Kniegelenken soll die Übung ebenfalls vermieden werden.
