Pada Prasara Paschimottanasana

Durchführung

1. Sitze mit gegrätschten Beinen im Langsitz. Die Hände ruhen auf den Oberschenkeln.
2. Einatmend hebe beide Arme über den Kopf.
3. Ausatmend beuge dich von der Hüfte aus mit möglichst geradem Rücken nach vorn und umfasse die Zehen. Ziehe den Oberkörper noch weiter nach unten, bis die Stirn den Boden berührt. Die Knie bleiben gestreckt.
4. Mit normaler Atmung bleibe eine Weile in dieser Position.
5. Einatmend richte den Oberkörper mit gestreckten Armen wieder auf.
6. Ausatmend lege die Hände auf die Oberschenkel.
   • Führe die Asana anfangs 3 x ohne längeres Verweilen durch. Nachdem du sie auf diese Weise eingeübt hast, bleibe mit normalem Atem für einige Minuten in der Position.

Gut für

Hat die gleichen Wirkungen wie Paschimottanasana. Zusätzlich wirkt diese Asana dehnend auf die innere Hüftmuskulatur.