महाबंध सहित भस्त्रिका प्राणायाम
Bhastrika Pranayama mit Maha Bandha
- Grundstellung:
- Padmasana.
- Konzentration:
- auf den Bauch.
- Wiederholungen:
- 2-4 Runden.
Durchführung
- Konzentriere dich ca. 5 Minuten lang auf den normalen Atem.
- Nimm Pranayama Mudra ein und führe Bhastrika Pranayama durch:
30 x durch das linke Nasenloch
30 x durch das rechte Nasenloch
30 x durch beide Nasenlöcher
- Atme dann durch die Nase tief ein und durch den Mund lange aus.
- Halte den Atem nach der Ausatmung an. Neige den Oberkörper etwas nach vorn und stütze die Hände auf den Oberschenkeln ab.
- Nimm Maha Bandha ein. Bleibe in dieser Haltung, so lange du den Atem ohne Schwierigkeiten anhalten kannst.
- Atme dann durch die Nase ein, richte den Oberkörper auf, hebe den Kopf und entspanne die Bauch- und Aftermuskeln. Konzentriere dich 3-5 Minuten auf den normalen Atem. Dies ist eine Runde.
- In den weiteren Runden beginne die Bhastrika-Übung jeweils abwechselnd mit dem rechten und mit dem linken Nasenloch.
Gut für
Diese Atemtechnik ist eine gute Vorbereitung für die Meditation. Sie wirkt gegen Nervosität und Depression. Dieses Pranayama stärkt die Lebensvitalität (Prana), löst Energieblockaden im Körper und reinigt die Chakras.
Achtung
Diese Atemübung darf nur durchgeführt werden, wenn vorher systematisch alle Stufen von Pranayama entsprechend dem System »Yoga im täglichen Leben« geübt worden sind.
