पद्म वृक्षासन
Padma Vrikshasana
Lotus-Baum
- Grundstellung:
- Padmasana.
- Konzentration:
- auf den ganzen Körper.
- Atmung:
- normaler Atem.
- Wiederholungen:
- 1–3 x.
Durchführung
- Nimm Padmasana ein.
- Komme langsam mit Hilfe der Hände in den Kniestand. Stütze die Hände vor dir auf dem Boden ab, die Finger sind gespreizt und zeigen nach vorn.
- Beuge nun den Oberkörper langsam nach vorn, bis der Kopf den Boden berührt und mit den Händen ein gleichseitiges Dreieck bildet.
- Hebe das Becken hoch, bis die Knie auf den Ellbogen liegen. Verweile für einige Zeit in dieser Stellung und konzentriere dich auf das Gleichgewicht.
- Hebe nun die Beine, sodaß die Knie nach oben zeigen und das Körpergewicht von Kopf und Händen getragen wird. Kehre anschließend in die Ausgangsposition zurück.
- Führe die Asana anfangs 3 x ohne längeres Verweilen durch. Nachdem du sie auf diese Weise eingeübt hast, bleibe mit normalem Atem für einige Minuten in der Position.
Gut für
Kräftigt Arm-, Schulter-, Nacken- und Rückenmuskulatur. Wirkt günstig auf den Halsbereich, besonders auf die Mandeln. Fördert die Durchblutung des Kopfes und ist gut für Gehirn, Augen, Ohren und Nase.
Achtung
Bei Problemen in der Halswirbelsäule, bei Bluthochdruck und bei erhöhtem Augendruck soll diese Asana nicht durchgeführt werden.
