Respiration yogique complète
- Position de départ:
- allongé sur le dos.
- Concentration:
- sur tout le corps.
- Respiration:
- normale.
- À répéter:
- 10 fois.
Pratique
- Allongez-vous sur le dos. Les pieds retombent sur les côtés et les bras reposent relâchés de chaque côté du corps, les paumes de main dirigées vers le haut. Les yeux sont fermés et les paupières détendues. Placez une main sur l’abdomen et l’autre main sur la poitrine.
- À l’inspiration, percevez le mouvement du ventre qui se soulève, puis de la poitrine.
- À l’expiration, sentez la poitrine qui s’abaisse en premier, puis l’abdomen.
- Inspirez et expirez calmement et doucement de cette manière 10 fois. Observez comme les mouvements respiratoires se ralentissent et comme l’expiration s’allonge à mesure que la relaxation s’approfondit.
- Replacez les mains le long du corps. Restez allongé et détendu 1 à 2 minutes en observant le flux normal de la respiration.
Bienfaits
Approfondit la respiration et conduit à la détente physique et mentale. Calme et rafraîchit l’ensemble du corps.
