Étirement du corps

Pratique

Allongez-vous sur le dos et détendez-vous.

Variation A - Étirement d’un côté du corps

1. Sur l’inspiration, amenez le bras droit derrière la tête. Étirez le côté droit du corps, en étirant la main droite et le talon droit dans les directions opposées. Simultanément, pressez les hanches au sol.
2. Expirez en ramenant le bras le long du corps.
3. Sur l’inspiration, amenez le bras gauche derrière la tête. Étirez le côté gauche du corps, en étirant la main et le talon gauches dans les directions opposées. Simultanément, pressez les hanches au sol.
4. Expirez en ramenant le bras le long du corps. Effectuez l’exercice 3 fois de chaque côté.

Variation B - Étirement en diagonale

1. Amenez les deux bras derrière la tête.
2. Sur l’inspiration, étirez le corps en diagonale en étirant la main droite et le talon gauche dans les directions opposées.
3. Relâchez-vous en expirant
4. Sur l’inspiration, étirez le corps en diagonale en étirant la main gauche et le talon droit dans les directions opposées.
5. Relâchez-vous en expirant. Effectuez l’exercice 3 fois avec chaque diagonale puis revenez à la position de départ.

Variation C - Étirement des deux côtés

1. Sur l’inspiration, amenez les deux bras derrière la tête. Étirez tout le corps en tendant les mains et les talons dans les directions opposées.
2. Sur l’expiration, revenez à la position de départ et détendez-vous. Effectuez l’exercice 3 fois.

Bienfaits

Étire et relâche tout le corps, approfondit la respiration. Améliore la circulation du flux d’énergie vitale dans le corps.