Exercices des bras et des mains
- Position de départ:
- assis avec les jambes tendues.
- Concentration:
- sur les bras, les poignets et les doigts.
- Respiration:
- normale.
- À répéter:
- chaque variation 5 à 10 fois.
Pratique
Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous. Le dos est droit mais relâché et les mains reposent sur les cuisses. Levez les bras à hauteur des épaules avec les paumes des mains tournées vers le sol. Les bras restent tendus devant vous pendant toute la durée de l’exercice.
Variation A - Extension des doigts
- Fermez le poing en plaçant le pouce à l’intérieur de la paume puis écartez largement les doigts. Répétez ce mouvement 10 fois.
Variation B - Rotation des poignets
- Fermez les poings avec les pouces à l’intérieur. En respirant normalement, effectuez des rotations avec le poignet. Réalisez 5 rotations dans chaque direction.
Variation C - Plier et étirer les poignets
- Articulez les poignets de haut en bas puis de bas en haut en gardant les doigts tendus. Répétez ce mouvement 5 à 10 fois.
Variation D - Rotation des bras
- Les doigts sont joints, les paumes des mains sont dirigées vers l’avant et les doigts vers le haut.Respirez normalement en tournant 5 à 10 fois les mains, de façon à ce que le bout des doigts pointe alternativement vers l’intérieur et vers l’extérieur. Revenez ensuite à la position de départ.
Bienfaits
Améliore la mobilité et la circulation dans les doigts, les mains, et les bras. Renforce les muscles des poignets, des bras, des épaules et du dos.
