Le vélo
- Position de départ:
- allongé sur le dos.
- Concentration:
- sur le mouvement des jambes.
- Respiration:
- normale.
- À répéter:
- 5-10 fois pour chaque variation et dans chaque sens.
Pratique
Allongez-vous sur le dos.
Variation A - Avec une seule jambe
- Levez la jambe droite et réalisez des mouvements de pédalage en gardant la cheville fléchie et en respirant normalement. Décrivez lentement des cercles aussi grands que possible avec la jambe, 10 fois vers l’avant et 10 fois vers l’arrière. Répétez l’exercice avec l’autre jambe. Revenez ensuite à la position initiale.
Variation B - Avec les deux jambes, alternativement
- Levez les jambes et effectuez des mouvements de pédalage en alternant les jambes, 10 fois vers l’avant et 10 fois vers l’arrière.
Variation C - Avec les deux jambes jointes (sans illustration)
- Tout en respirant normalement, levez les jambes et exécutez des mouvements de pédalage avec les jambes jointes, 5 fois vers l’avant et 5 fois vers l’arrière. Revenez à la position de départ et détendez le corps.
Bienfaits
Renforce les abdominaux et les muscles des jambes. Augmente la mobilité de l’articulation de la hanche et du genou. Régule la circulation sanguine, en particulier dans les jambes, et soulage les varices et les thromboses. Détend et irrigue les articulations de la hanche, du genou et du pied. Cet exercice est une bonne préparation à la posture de la méditation.
Précautions
En cas de douleurs dans la région lombaire, effectuez les exercices avec les mains placées sous le fessier.
Après cet exercice reposez-vous en Anandasana.
