Soulever la tête avec les jambes pliées
- Position de départ:
- allongé sur le ventre.
- Concentration:
- sur le mouvement des bras et des omoplates.
- Respiration:
- coordonnée au mouvement.
- À répéter:
- 5 fois.
Pratique
Restez allongé sur le ventre avec les bras étirés vers l’avant. Pliez les genoux et approchez les talons des fesses.
Variation A
- Inspirez en levant la tête et les épaules et regardez vers le haut. Pressez les hanches contre le sol.
- Retenez votre souffle et restez dans la position tant qu’elle vous est confortable. À l’expiration, baissez la tête et les épaules et revenez à la position initiale.
Variation B
Comme la Variation A, mais avec les bras écartés sur les côtés à hauteur d’épaules.
Bienfaits
Renforce les muscles du cou, du dos et des jambes. Efficace contre le dos rond, étire le devant du corps. Soulage la fatigue.
Précautions
Évitez cet exercice en cas d’hernie, d’arthrose de la hanche ou de douleurs au niveau des vertèbres cervicales et dorsales.
