चतुष्पादासन
Chatushpadasana
Exercice à quatre pattes
- Position de départ:
- debout.
- Concentration:
- sur tout le corps.
- Respiration:
- coordonnée au mouvement, normale dans la posture.
- À répéter:
- 3 fois.
Pratique
- Mettez-vous debout, droit et détendu, avec les jambes serrées.
- Inspirez en levant les deux bras au-dessus de la tête.
- Expirez en vous penchant en avant à partir des hanches avec le dos droit et les bras tendus. Posez les paumes de main au sol, relevez la tête et regardez devant vous. Les jambes restent tendues.
- Maintenez la posture aussi longtemps qu’elle vous est confortable en respirant normalement .
- Sur l’inspiration, remontez en gardant le dos droit et étirez les bras au-dessus de la tête.
- Expirez en revenant dans la position de départ.
Bienfaits
Améliore les fonctions rénales et renforce les bras, les jambes et le dos. Active la circulation sanguine vers la tête et stimule les fonctions cérébrales. Étire les muscles de l’arrière des jambes.
