हस्त पादांगुष्टासन
Hasta Padangushthasana
Étirement avec le pied dans la main
- Position de départ:
- Allongé sur le côté.
- Concentration:
- sur l’équilibre du corps.
- Respiration:
- coordonnée au mouvement et retenue dans la posture.
- À répéter:
- 2 fois de chaque côté.
Pratique
- Allongez-vous sur le côté droit. Les bras sont étirés au-dessus de la tête avec les paumes jointes. La tête reste entre les bras. Les jambes sont allongées l’une sur l’autre.
- Inspirez en levant la jambe gauche tendue et attrapez le gros orteil avec la main gauche. S’il ne vous est pas possible de maintenir la jambe tendue, alors attrapez la cheville ou le mollet.
- Retenez votre respiration dans la posture et fixez un point devant vous pour vous aider à garder l’équilibre.
- Expirez en descendant la jambe.
Répétez l’exercice de l’autre côté.
Bienfaits
Régule les fonctions rénales et les fonctions de reproduction chez la femme. Améliore la mobilité des hanches et étire les muscles de l’arrière des jambes. Développe la capacité de concentration et l’équilibre.
