सिम्हासन
Simhasana
Le lion
- Position de départ:
- Vajrasana.
- Concentration:
- sur le relâchement des muscles pendant le son “Aahhh”.
- Respiration:
- coordonnée au mouvement.
- À répéter:
- jusqu’à 10 fois.
Pratique
- Asseyez-vous en Vajrasana. Les genoux sont légèrement écartés et les doigts des pieds sont ancrés au sol. Placez les mains sur les genoux et tendez les bras.
- Inspirez profondément par le nez et levez légèrement les épaules.
- Expirez fortement par la bouche en appuyant fermement les mains sur les genoux et en écartant largement les doigts. Ouvrez grand les yeux et regardez vers le ciel. Tirez la langue et émettez un “rugissement de lion”: un “Aahhh” ouvert et sonore.
- Assurez-vous que le son “Aahhh” vient de l’abdomen et non de la gorge.
- Revenez à la position de départ lors de l’inspiration.
Bienfaits
Cet exercice sollicite les cordes vocales et le diaphragme, c’est pourquoi il est recommandé aux chanteurs. Il est indiqué aux personnes qui éprouve des difficultés d’élocution et il est également bénéfique en cas de problèmes au niveau des oreilles, du nez, de la gorge et de la bouche.
Après cet exercice reposez-vous en Anandasana.
