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अध्याय

लाभ के अनुसार आसन और व्यायाम की श्रेणियाँ

गर्दन और थॉयरायड (टेंटुए) ग्रंथि हेतु आसन

  1. गर्दन और थॉयरायड (टेंटुए) ग्रंथि हेतु आसन और व्यायाम
  2. गर्दन की मांसपेशियां मजबूत करने हेतु आसन और व्यायाम
  3. थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करने के लिये आसन और व्यायाम
  4. उच्चारण ग्रंथियों को मजबूत करना और स्वर उच्चारण सुधारने के लिये आसन और व्यायाम

छाती और फेफड़ों के लिए आसन और व्यायाम

  1. गले की रीढ़ को खींचना और पीछे की तरफ विपरीत घुमाने के लिये आसन और व्यायाम
  2. फेंफड़ों को मजबूत व श्वास को गहरा करने के लिये आसन और व्यायाम

पांव और पंजों के लिए आसन और व्यायाम

  1. कूल्हों की बीमारी हेतु आसन और व्यायाम
  2. पांव (टांग) की मांसपेशियों को मजबूत करने हेतु आसन और व्यायाम
  3. पैरों (टांगों) की स्थिरता बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
  4. कूल्हों के जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
  5. कूल्हे की मांसपेशियों को खींचना आसन और व्यायाम
  6. कूल्हों की मांसपेशियों की मजबूती के लिए आसन और व्यायाम
  7. घुटने के जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
  8. पंजों की गतिशीलता एवं रक्त संचार बढ़ाने और पादांगुलियों की मजबूती के लिए आसन और व्यायाम

पीठ और संपूर्ण रीढ़ की हड्डी के लिए आसन और व्यायाम

  1. पीठ के आराम हेतु आसन और व्यायाम
  2. रीढ़ की लोच को बढ़ाने के लिए आसन और व्यायाम
  3. पीठ को पुष्ट करने के लिए आसन और व्यायाम
  4. पीठ को खींचने के लिए आसन और व्यायाम
  5. भद्दी मुद्रा और मेरुदंड की पार्श्व क्षमता में सुधार करने के लिए आसन और व्यायाम
  6. पेट और पीठ की मांसपेशियां मजबूत करने के लिए आसन और व्यायाम

पेट और पेट की नाडिय़ों के लिए आसन और व्यायाम

  1. पेट की नाडिय़ों को सक्रिय बनाने के लिए आसन और व्यायाम
  2. पाचन सम्बन्धी समस्याओं को निराकरण के लिए आसन और व्यायाम
  3. अग्नाश्य को सक्रिय करना (मधुमेह के लिए) आसन और व्यायाम

रीढ़ की हड्डी व गुर्दों के लिए आसन और व्यायाम

  1. रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को आराम देने व कूल्हे के दर्द की समस्या को रोकने हेतु आसन और व्यायाम
  2. गुर्दे की सक्रियता बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
  3. गुर्दे हेतु (चलायमान) आसन और व्यायाम

श्रोणी और श्रोणी की नाडिय़ों हेतु आसन और व्यायाम

  1. त्रिकास्थि-नीलक जोड़ों को आराम हेतु आसन और व्यायाम
  2. श्रोणी की पेशियों को मजबूत करने हेतु आसन और व्यायाम
  3. माहवारी समस्याओं के लिए आसन और व्यायाम
  4. पेट के नीचे के भाग की ग्रन्थियों को जाग्रत करना और संचार बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
  5. प्रसव पश्चात् अनुशंसा हेतु आसन और व्यायाम

सामान्य स्थिति को बेहतर करने के लिए आसन और व्यायाम

  1. पूरे शरीर को सक्रिय करने के लिए आसन और व्यायाम
  2. स्नायु तंत्र को शांत एवं संतुलित करने के लिए आसन और व्यायाम
  3. एकाग्रचित्तता को बढ़ाना हेतु आसन और व्यायाम
  4. अवसाद के लिए आसन और व्यायाम
  5. संतुलन को बढ़ाना हेतु आसन और व्यायाम

सिर के लिए आसन और व्यायाम

  1. आंखों को आराम देने और दृष्टि बढ़ाने के लिए
  2. सिर में रक्त संचार बढ़ाने के लिए आसन और व्यायाम

हाथों और भुजाओं के लिए आसन और व्यायाम

  1. कंधों और भुजाओं को मजबूत करने हेतु आसन और व्यायाम
  2. कंधों के आराम व उनकी गतिशीलता बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
  3. कोहनी के जोड़ों को गतिमान करने हेतु आसन और व्यायाम
  4. हाथों में रक्त संचार बढ़ाने और अंगुलियों के जोड़ों को गतिशील करने हेतु आसन और व्यायाम

हृदय-तंत्र संबंधी आसन और व्यायाम

  1. रक्त संचार बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
  2. शिराओं के पुनर्भरण हेतु आसन और व्यायाम
  3. निम्न-रक्तचाप के लिए आसन और व्यायाम