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अध्याय

गले की रीढ़ को खींचना और पीछे की तरफ विपरीत घुमाने के लिये आसन और व्यायाम

  1. 1 – 2/14 सर्व हित आसन तैराकी गति
  2. 1 – 5/7 सर्व हित आसन समतल बाजू गति
  3. 2 – 8 आकर्ण धनुरासन धनुष खींचना
  4. 2 – 14 सेतु आसन पुल
  5. 4 – 3 गौमुखासन गाय के मुख जैसी मुद्रा
  6. 8 – 4 बंध पद्मासन बंद कमल

छाती और फेफड़ों के लिए आसन और व्यायाम

  1. गले की रीढ़ को खींचना और पीछे की तरफ विपरीत घुमाने के लिये आसन और व्यायाम
  2. फेंफड़ों को मजबूत व श्वास को गहरा करने के लिये आसन और व्यायाम