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अध्याय

कूल्हों की मांसपेशियों की मजबूती के लिए आसन और व्यायाम

  1. 2 – 14 सेतु आसन पुल
  2. 3 – 1 व्याघ्रासन बाघ
  3. 3 – 2 स्कंधरासन कंधों की मुद्रा
  4. 4 – 4 कश्यपासन ऋषि कश्यप के नाम पर

पांव और पंजों के लिए आसन और व्यायाम

  1. कूल्हों की बीमारी हेतु आसन और व्यायाम
  2. पांव (टांग) की मांसपेशियों को मजबूत करने हेतु आसन और व्यायाम
  3. पैरों (टांगों) की स्थिरता बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
  4. कूल्हों के जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
  5. कूल्हे की मांसपेशियों को खींचना आसन और व्यायाम
  6. कूल्हों की मांसपेशियों की मजबूती के लिए आसन और व्यायाम
  7. घुटने के जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
  8. पंजों की गतिशीलता एवं रक्त संचार बढ़ाने और पादांगुलियों की मजबूती के लिए आसन और व्यायाम