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अध्याय

पांव (टांग) की मांसपेशियों को मजबूत करने हेतु आसन और व्यायाम

  1. 1 – 1/13 सर्व हित आसन पिंडलियों को सख्त करना
  2. 1 – 4/7 सर्व हित आसन साइकिल जैसे दोनों पैरों को चलाना
  3. 1 – 6/10 सर्व हित आसन जांघों को सख्त करना
  4. 2 – 13 उत्थानासन पालथी मारे हुए उठना
  5. 2 – 14 सेतु आसन पुल
  6. 5 – 5 शलभासन टिड्डी

पांव और पंजों के लिए आसन और व्यायाम

  1. कूल्हों की बीमारी हेतु आसन और व्यायाम
  2. पांव (टांग) की मांसपेशियों को मजबूत करने हेतु आसन और व्यायाम
  3. पैरों (टांगों) की स्थिरता बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
  4. कूल्हों के जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
  5. कूल्हे की मांसपेशियों को खींचना आसन और व्यायाम
  6. कूल्हों की मांसपेशियों की मजबूती के लिए आसन और व्यायाम
  7. घुटने के जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
  8. पंजों की गतिशीलता एवं रक्त संचार बढ़ाने और पादांगुलियों की मजबूती के लिए आसन और व्यायाम