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अध्याय

पेट के नीचे के भाग की ग्रन्थियों को जाग्रत करना और संचार बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम

  1. 1 – 3/6 पवनमुक्तासन-भिन्न प्रकार घुटने सिर की ओर-भिन्न प्रकार
  2. 2 – 13 उत्थानासन पालथी मारे हुए खड़े होना
  3. 2 – 14 सेतु आसन पुल
  4. 2 – 15 हस्त पादांगुष्ठासन हाथ से पैरों तक खींचना
  5. 3 – 2 स्कंधरासन कंधों की मुद्रा
  6. 3 – 3 विपरीतकरणी मुद्रा आधे कंधों के बल खड़े होना
  7. 3 – 5 गरुड़ासन गरुड़

श्रोणी और श्रोणी की नाडिय़ों हेतु आसन और व्यायाम

  1. त्रिकास्थि-नीलक जोड़ों को आराम हेतु आसन और व्यायाम
  2. श्रोणी की पेशियों को मजबूत करने हेतु आसन और व्यायाम
  3. माहवारी समस्याओं के लिए आसन और व्यायाम
  4. पेट के नीचे के भाग की ग्रन्थियों को जाग्रत करना और संचार बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
  5. प्रसव पश्चात् अनुशंसा हेतु आसन और व्यायाम