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अध्याय

कंधों के आराम व उनकी गतिशीलता बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम

  1. 1 – 5/8 सर्व हित आसन रेंगना
  2. 1 – 1/7 सर्व हित आसन कंधों को उठाना
  3. 1 – 1/8 सर्व हित आसन कंधों को गोल घुमाना
  4. 1 – 1/9 सर्व हित आसन झुकी हुई भुजाओं सहित कंधों को गोलाई में घुमाना
  5. 2 – 6 हस्त उत्थानासन सिर के ऊपर भुजाओं को क्रास (&)करना
  6. 2 – 12 द्विकोणासन दो त्रिकोण
  7. 4 – 3 गौमुखासन गौमुख मुद्रा

हाथों और भुजाओं के लिए आसन और व्यायाम

  1. कंधों और भुजाओं को मजबूत करने हेतु आसन और व्यायाम
  2. कंधों के आराम व उनकी गतिशीलता बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
  3. कोहनी के जोड़ों को गतिमान करने हेतु आसन और व्यायाम
  4. हाथों में रक्त संचार बढ़ाने और अंगुलियों के जोड़ों को गतिशील करने हेतु आसन और व्यायाम