“दैनिक जीवन में योग” एक पद्धति
स्तर – 2
शशांकासन —
मेरू आकर्णासन —
भू नमनासन —
अश्व संचालनासन —
उत्थान पृष्ठासन —
हस्त-उत्थानासन —
उत्थित लोलासन —
आकर्ण धनुरासन —
मेरु पृष्ठासन —
चतुष्पादासन —
कटिचक्रासन —
द्विकोणासन —
उत्थानासन —
सेतु आसन –
हस्त पादांगुष्ठासन —
सुमेरु आसन —
मेरु वक्रासन —
नाड़ी शोधन प्राणायाम — स्तर 2
आत्म-मनन (जिज्ञासा) ध्यान - स्तर 2
स्तर -8
पद्मासन —
गोरखासन —
पद्म पर्वतासन —
बंध पद्मासन —
ताड़ागी मुद्रा —
पद्म लोलासन —
गर्भ पिंडासन —
पद्म कुक्कुटासन —
गुप्त पद्मासन —
बन्ध मयूरासन —
पद्म मत्स्यासन —
पद्म बकासन —
अर्ध पद्म सर्वांगासन —
पद्म सर्वांगासन —
पद्म पिंडासन —
पद्म वृक्षासन —
ऊर्ध्व पद्मासन —
पद्म वृश्चिकासन —
निरालंबासन —
पद्म योग मुद्रा -
महाबंध सहित भस्त्रिका प्राणायाम
आत्म-मनन (जिज्ञासा) ध्यान - स्तर 8
योग के चार पथ (मार्ग, शाखाएं)
लाभ के अनुसार आसन और व्यायाम की श्रेणियाँ
कूल्हों की बीमारी हेतु आसन और व्यायाम
पांव (टांग) की मांसपेशियों को मजबूत करने हेतु आसन और व्यायाम
पैरों (टांगों) की स्थिरता बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
कूल्हों के जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
कूल्हे की मांसपेशियों को खींचना आसन और व्यायाम
कूल्हों की मांसपेशियों की मजबूती के लिए आसन और व्यायाम
घुटने के जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
पंजों की गतिशीलता एवं रक्त संचार बढ़ाने और पादांगुलियों की मजबूती के लिए आसन और व्यायाम
