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अध्याय
आत्म-मनन ध्यान – स्तर 1.2

आत्म-मनन ध्यान

स्तर 1.2

प्रारंभिक स्थिति
ध्यान मुद्रा।
श्वास
सामान्य श्वास लेना।
अवधि
प्रारंभ में 10-20 मिनट, बाद में 30-60 मिनट।

अभ्यास

आत्म-मनन ध्यान के आठ स्तरों का वर्णन आठ अभ्यास स्तरों के बाद किया गया है।

  • अपने शरीर के प्रति सचेत हों।

  • यदि आपके शरीर के भाग तनाव में हों, तो तनाव को धीरे-धीरे तब तक छोड़ते रहें जब तक कि पूरा शरीर गहराई से तनाव-मुक्त न हो जाए।

  • ध्यान-मुद्रा में अपने शरीर की पूर्ण निश्चलता को महसूस करें।

चालू अध्याय: सर्व हित आसन भाग – 2

  1. आनंदासन
  2. पूर्ण श्वास योग
  3. सीधे बाजुओं के साथ श्वास अभ्यास
  4. शरीर को खींचकर बढ़ाना
  5. शरीर को लुढ़काना
  6. सीधी टाँगें रखते हुए मुडऩा
  7. सिर ऊपर उठाना
  8. पवनमुक्तासन
  9. रीढ़ का विस्तार
  10. रीढ़ का लचीलापन
  11. मारजारी
  12. पीसना
  13. छाती का विस्तार ( फैलाव)
  14. तरणगति
  15. शरीर के ऊपरी भाग (धड़) को मोडऩा
  16. शरीर के ऊपरी भाग (धड़) को पार्श्व में झुकाना
  17. खाटू प्रणाम
  18. आनंदासन
  19. नाड़ी शोधन प्राणायाम स्तर 1
  20. आत्म-मनन ध्यान