सिर ऊपर उठाना
- प्रारंभिक स्थिति :
- पीठ के बल लेटें।.
- ध्यान दें :
- पेट की मांस-पेशियों और गर्दन के ऊपर खिंचाव पर।.
- श्वास :
- शारीरिक क्रिया के साथ समन्वित।.
दोहराना
5 बार।
अभ्यास
- पीठ के बल आराम से लेटें और सिर के पीछे से अँगुलियों को पकड़ लें।
- गहरी श्वास लें और पैरों को इस प्रकार फैलाएं कि अँगुलियां ऊपर की ओर इंगित करें।
- रेचक करते हुए पेट की मांसपेशियों को सख्त करें, पीठ का निचला भाग फर्श की तरफ दबाएं और हाथों की सहायता से सिर को ऊपर उठायें। कोहनियों को सामने ले आएं और पैर की अँगुलियों की तरफ देखें।
- पूरक करते हुए वापस, प्रारम्भिक स्थिति में आ जाएं।
लाभ
यह आसन पेट की मांसपेशियों को सशक्त करता है और गर्दन को लम्बा करता है। यह व्यायाम श्वास को छाती एवं पेट में गहराई तक पहुँचाता है।
