पद्म पिंडासन —

दोहराना

2 बार।

अभ्यास

पद्म सर्वांगासन में आयें और धीरे-धीरे टांगों को सिर की ओर तब तक लायें जब तक कि घुटने फर्श को कानों के पास न छू लें। पीठ को हाथों से सहारा दें। पूरे शरीर को शिथिल कर दें और इस स्थिति में लगभग एक मिनट रहें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आयें।

लाभ

यह आसन पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को खींचता है और आराम देता है। यह अवटु-ग्रन्थि, पेट के सभी अंगों और गुर्दों को प्रोत्साहित करता है। यह अस्थिर गुर्दों के लिए सहायक है। श्वास को विनियमित करता है।

सावधानी

इस आसन का अभ्यास ग्रीवा-रीढ़ की समस्या, उच्च रक्तचाप या अति सक्रिय अवटु की स्थिति में नहीं करें।

आसन इन निम्नलिखित श्रेणियों में शामिल किया जाता है

• गुर्दे हेतु (चलायमान) आसन और व्यायाम