A lábszár megfeszítése
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- a lábikra izmaira.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- mindkét oldalra 5-ször.
A gyakorlat menete
- Lépjünk kisterpeszbe. A lábfej enyhén oldalra néz. Tegyük csípőre a kezünket.
- Kilégzés közben emeljük meg a bal sarkunkat és helyezzük a testsúlyt a lábujjpárnánkra úgy, hogy a jobb lábunk majdnem teljesen tehermentesítve legyen. Érezzük, ahogy megfeszülnek az izmok a lábikránkban.
- Belégzés alatt térjünk vissza középre. Ismételjük meg 5-ször a gyakorlatot, majd végezzük el 5-ször a másik oldalra is.
- Engedjük le a karunkat, és térjünk vissza alaphelyzetbe.
Jótékony hatásai
Erősíti a lábfej és a lábszár izmait, fejleszti az egyensúlyérzéket és növeli a lábfej, valamint az alsó végtag terhelhetőségét. Hatékony visszér ellen, javítja a láb vérellátását.
