आनंदासन
Anandasana
Lazítás
- Alaphelyzet:
- hanyatt fekvés vagy hason fekvés.
- Összpontosítás:
- az egész testre.
- Légzés:
- normál légzés.
- Időtartam:
- 2-5 perc.
A gyakorlat menete
- Helyezkedjünk el kényelmesen hanyattfekvésben. Mindkét lábfej lazán kifelé fordul. A karokat, felfelé néző tenyérrel, lazán kinyújtva a törzs mellé helyezzük. Szükség esetén párnát is tehetünk a fejünk vagy a térdünk alá. Hunyjuk le a szemünket; a szemhéj ellazul. Érezzük a testünket a lábujjtól a fejtetőig.
- Összpontosítsunk testünk minden egyes részére, fokozatosan és tudatosan lazítsuk el egész testünket. Érezzük a belső nyugalmat és békét.
- Hason fekve is végezhetjük a lazítást, ha úgy kényelmesebb.
Jótékony hatásai
A testi ellazultság szellemi ellazultságot is eredményez. Az ellazult állapot fontos előfeltétele a jógagyakorlatok optimális végrehajtásának és jótékony hatásainak. Az ánandászanát ezért minden gyakorlás előtt és után végezzük el, valamint a gyakorlatok közé is célszerű beiktatni.
