Csavarás felhúzott lábbal

A gyakorlat menete

1. Feküdjünk hanyatt, a lábak legyenek összezárva. Vállmagasságban nyújtsuk oldalra a karunkat; a tenyér felfelé néz. Hajlítsuk be a lábunkat úgy, hogy a talpak a talajon legyenek.
2. Lélegezzünk be mélyen.
3. Kilégzés alatt lassan döntsük jobbra a térdünket, egészen a talajig (ekkor a bal láb a jobbon nyugszik), s közben fordítsuk balra a fejünket.
4. Belégzés alatt fordítsuk vissza középre a térdet és a fejet.
5. Kilégzés alatt lassan döntsük balra a térdünket, s közben fordítsuk jobbra a fejünket.
6. Belégzés alatt térjünk vissza középhelyzetbe.
7. A karok a csavarás közben végig a talajon maradnak. Ügyeljünk arra, hogy a fej és a láb lassan és szinkronban forduljon ellentétes irányba.
8. A gyakorlat végrehajtása után térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai

Lazítja a nyakat és az egész hátat, javítja a gerinc hajlékonyságát.

Vigyázat! Heveny porckorongbántalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg

• Lazítják a hátat