Karkeresztezés a fej fölött
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- a karokra és a mellkas tágulására.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- 5-ször.
A gyakorlat menete
- Álljunk kis terpeszbe.
- Belégzés alatt emeljük oldalsó középtartáson át magastartásba a karunkat és keresztezzük a fejünk fölött.
- Kilégzés közben engedjük le a karunkat a testünk mellé.
- A karkeresztezést úgy végezzük, hogy a bal és a jobb karunk felváltva legyen elöl. A gyakorlat végén engedjük le a karunkat, és térjünk vissza alaphelyzetbe.
Jótékony hatásai
Ellazítja és megnyugtatja a testet, a légzést és az elmét. Lazítja és erősíti a hátizomzatot, mozgathatóbbá teszi a vállízületet. Segíti a légzőizmok munkáját a mellkas oldalsó részében.
