Oldalra gördülés felhúzott lábbal
- Alaphelyzet:
- hanyatt fekvés.
- Összpontosítás:
- a hátra.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- mindkét oldalra 5-ször.
A gyakorlat menete
- Feküdjünk hanyatt, a lábak legyenek összezárva. Hajlítsuk be mindkét lábunkat, kezünkkel kulcsoljuk át és húzzuk a testünkhöz a térdünket.
- Kilégzés közben lassan gördüljünk a bal oldalunkra.
- Belégzés alatt vissza középre.
- Kilégzés közben lassan gördüljünk a jobb oldalunkra.
- Belégzés alatt vissza középre. Gördüljünk 5-ször balra és 5-ször jobbra, majd térjünk vissza alaphelyzetbe.
Jótékony hatásai
Lazítja az egész hátat, javítja annak vérellátását, és jó a vesére.
