पवनमुक्तासन
Pavana Muktasana
Térdhúzás a fejhez – változat
- Alaphelyzet:
- nyújtott ülés.
- Összpontosítás:
- a hátra és a csípőízületre.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- mindkét lábbal 5-ször.
A gyakorlat menete
- Helyezkedjünk el nyújtott ülésben. A hát egyenes és laza. Kulcsoljuk össze a kezünket a jobb térdünk alatt, és kissé emeljük meg a jobb lábunkat.
- Lélegezzünk be mélyen.
- Kilégzés közben hajlítsuk be a jobb lábat, és a combot húzzuk a törzshöz. Ügyeljünk arra, hogy a hát egyenes maradjon. Döntsük előre a fejünket, és homlokunkkal vagy orrunkkal érintsük meg a térdünket; a hát közben enyhén meggörbülhet.
- Belégzés közben emeljük fel a fejünket, egyenesítsük ki a törzset, és nyújtsuk ki a lábat. A sarok ne érintse a talajt.
- Hajtsuk végre a gyakorlatot 5-ször a jobb, 5-ször a bal lábunkkal.
- Térjünk vissza alaphelyzetbe.
Jótékony hatásai
Nyújtja a hát- és farizomzatot. Hajlékonyabbá teszi a gerincet és a csípőízületet, lazítja a nyakat. Jó hatású az ízületekre, elősegíti azok speciális anyagcseréjét. Különösen hatékony derékbántalmak és isiász ellen, segíti a helyes testtartást, serkenti a bélműködést.
