Úszómozgás
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- a karmozdulatokra.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- mindkét irányba 5-ször.
A gyakorlat menete
- Álljunk kisterpeszbe. A hüvelykujjakkal érintsük meg a két vállat. Emeljük oldalra a könyökünket vállmagasságig.
- Kilégzés közben nyújtsuk a karunkat mellső középtartásba. A tenyér lefelé néz.
- Belégzés alatt fordítsuk kifelé a tenyerünket, s a karunkat vigyük nagy ívben oldalra, majd vissza vállmagasságig, mint a mellúszásnál szokás. A karok végig maradjanak vállmagasságban. Ismételjük meg a mozdulatot 5-ször.
- Belégzés közben nyújtsuk oldalra a karunkat, és végezzük el a gyakorlatot 5-ször az ellenkező irányba. Engedjük le a karunkat, és térjünk vissza az alaphelyzetbe.
Jótékony hatásai
Erősíti a kart, a vállat és hátcsigolyákat. Nyújtja a mellizmokat és segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Harmonizálja és elmélyíti a légzést.
