A mellkas tágítása
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- a mellkas tágítására.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- 5-ször.
A gyakorlat menete
- Lépjünk kis terpeszbe. Emeljük karunkat mellső középtartásba és hajlítsuk be a könyökünket. Szorítsuk ökölbe a kezünket úgy, hogy a hüvelykujj belül legyen. Érintsük össze a bal és a jobb alkart.
- Belégzés alatt erősen szorítsuk össze az öklünket, feszítsük meg a karizmokat, és oldalirányba húzzuk hátra a két kart. A felkarvégig maradjon vállmagasságban.
- Kilégzés közben ismét közelítsük egymáshoz a két kart, amíg össze nem érnek. Tartsuk megfeszítve az izmokat. Lassan, összpontosítva végezzük el 5-ször a mozgássort, majd térjünk vissza alaphelyzetbe.
Jótékony hatásai
Erősíti a kéz-, kar-, váll- és hátizomzatot, segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Nyújtja a mellizmokat és harmonizálja a légzést, különösen a melltájékra hat.
