Csavarás nyújtott lábbal

A gyakorlat menete

1. Feküdjünk lazán hanyatt, vállmagasságban nyújtsuk oldalra a karunkat.
2. Belégzés közben tegyük a bal sarkunkat a jobb lábunk nagyujja és második ujja közé. A lábak legyenek nyújtva.
3. Kilégzés alatt fordítsuk jobbra a két lábfejet, amíg el nem érik a talajt, és ezzel egyidejűleg fordítsuk balra a fejünket. Mindkét kar és a váll maradjon végig a talajon.
4. Belégzés közben térjünk vissza középhelyzetbe. Ismételjük meg a mozgássort 3-szor.
5. Lábtartáscserével ismételjük 3-szor a gyakorlatot úgy, hogy a lábat és a fejet ellentétes irányba fordítjuk.
6. Térjünk vissza alaphelyzetbe. Ügyeljünk arra, hogy a csavarást lassan, folyamatosan, a légzéssel összhangban végezzük, s hogy a fejünk és lábunk egyszerre mozogjon egymással ellentétes irányba.

Jótékony hatásai

Ellazítja és megmozgatja a teljes izomzatot a gerinc mentén. Különösen a mély hátizmokat lazítja, és azok vérellátását javítja. Elősegíti a harmonikus, mély légzést.

Vigyázat! Heveny hátfájás esetén a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg

• Lazítják a hátat