पवनमुक्तासन
Pavana Muktasana
Térdhúzás a törzshöz – változat
- Alaphelyzet:
- hanyatt fekvés.
- Összpontosítás:
- a hát és a csípőízület nyújtására.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- mindkét lábbal 3-szor.
A gyakorlat menete
- Feküdjünk lazán hanyatt.
- Lélegezzünk be mélyen.
- Kilégzés alatt hajlítsuk be a jobb térdünket, és két kézzel húzzuk minél közelebb a törzsünkhöz. Bal lábunk eközben maradjon lazán a talajon.
- Belégzés alatt helyezzük a karunkat a testünk mellé, és a jobb lábunkat nyújtsuk ki, és engedjük vissza a talajra. A másik lábbal ismételjük meg a gyakorlatot.
Jótékony hatásai
Nyújtja a hát alsó részét és a csípőizomzatot. Segít szorulás, bélpuffadás és egyéb emésztési zavarok esetén, felfrissíti a szervezetet.
