Törzsdöntés oldalra
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- az oldalirányú döntésre.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- mindkét oldalra 3-szor.
A gyakorlat menete
- Lépjünk kis terpeszbe. Kulcsoljuk össze a kezünket a tarkónkon, és kissé húzzuk hátra a könyököt. A törzs és a fej legyen egy vonalban. A testsúlyunk a gyakorlat során végig egyformán nehezedjék mindkét lábunkra. A törzset csak oldalra döntsük, előre ne.
- Kilégzés alatt döntsük balra a törzsünket.
- Belégzés közben térjünk vissza középre.
- Kilégzés közben döntsük jobbra a törzsünket.
- Belégzés alatt térjünk vissza középhelyzetbe.
Jótékony hatásai
Megakadályozza a gerinc oldalirányú elferdülését, és segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Erősíti és nyújtja az oldalsó has- és hátizmokat, és a tüdő oldalsó részeiben erősíti a légzést.
