Törzsfordítás
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- a gerinc csavarására.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- mindkét irányba 3-szor.
A gyakorlat menete
- Álljunk kisterpeszbe. Kulcsoljuk össze a kezünket a tarkón. Kissé húzzuk hátra a könyököt. A talpak a teljes gyakorlat során maradjanak a talajon. A törzs és a fej legyen egyvonalban. A térd a törzsfordítás közben is végig legyen nyújtva.
- Lélegezzünk be mélyen.
- Kilégzés közben fordítsuk balra a törzset.
- Belégzés alatt térjünk vissza középre.
- Kilégzés közben fordítsuk jobbra a törzset.
- Belégzés alatt térjünk vissza középre. Végezzük el 3-szor a gyakorlatot, majd térjünk vissza alaphelyzetbe.
Jótékony hatásai
Lazítja a hátizmokat, különösen a mély hátizmokat, és javítja a gerinc hajlékonyságát. Jó az emésztésre, harmonizálja és elmélyíti a légzést.
