Önvizsgálati meditáció
1/3 szint
- Alaphelyzet:
- meditációs ülőhelyzet.
- Légzés:
- normál légzés.
- Időtartam:
- kezdetben 10-20 perc, később 30-60 perc.
A gyakorlat menete
Az önvizsgálati meditáció 8 szintjének leírása az ászanákat és pránajámákat bemutató 8. gyakorlati rész után található. 1/3 szint - Test és a légzés egységének tudatosítása:
Érezzük a normál légzést, és tudatosítsuk a légzés folyamatát.
Érezzük a test és a légzés összhangját. Érezzük és figyeljük, ahogyan a testünk belégzéskor kiterjed és kilégzéskor összehúzódik.
Érezzük, hogy nemcsak az orron keresztül, hanem a bőrünkkel is lélegzünk, és ahogy a belélegzett levegő egész testünkben szétárad.
