A nyak lazítása
- Alaphelyzet:
- nyújtott ülés.
- Összpontosítás:
- a nyakra.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- mindhárom változatot 5-ször.
A gyakorlat menete
Helyezkedjünk el kényelmesen nyújtott ülésben. A kéz a combon nyugszik. Támaszkodjunk meg a hátunk mögött, az ujjak nézzenek hátrafelé. A karok a gyakorlat során végig maradjanak nyújtva. A váll legyen laza.
A) változat - Fej oldalra hajtása
- Kilégzés közben lazán hajtsuk a fejet a bal vállra.
- Belégzés alatt emeljük a fejet középre.
- Kilégzés közben lazán hajtsuk a fejet a jobb vállra.
- Belégzés alatt ismét emeljük a fejet középre.
B) változat - Hajlítás és nyújtás
- Kilégzés közben lazán hajtsuk előre a fejünket, az áll érintse a mellkast.
- Belégzés alatt emeljük fel a fejet és lassan döntsük hátra. Nézzünk felfelé.
C) változat (ábra nélkül) - Fejkörzés
- Kilégzés alatt végezzünk lassú fejkörzést előre.
- Belégzés közben folytassuk hátrafelé a körzést.
- Írjunk le 5 teljes kört előbb az egyik, majd a másik irányba.
Jótékony hatásai
Lazítja a tarkót, valamint a nyak- és a válltájékot.
Vigyázat! Ha a fej hátrafelé történő mozgatása fájdalommal jár, akkor csak az első félkört gyakoroljuk. Szédülés vagy nyakcsigolyapanaszok esetén ne gyakoroljuk.
