Csónak
- Alaphelyzet:
- nyújtott ülés.
- Összpontosítás:
- a hasizmokra.
- Légzés:
- normál légzés.
- Ismétlés:
- 3-szor.
A gyakorlat menete
- Üljünk nyújtott ülésbe. Nyújtsuk előre a karunkat és kulcsoljuk össze az ujjainkat. Emeljük meg a páros, nyújtott lábat és kissé dőljünk hátra úgy, hogy a farizmon egyensúlyozva, testünk csónakhoz hasonlítson.
- Normál légzés mellett dőljünk 10-szer balról jobbra és jobbról balra, mint egy vízen ringatózó csónak. Utána térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
Jótékony hatásai
Erősíti a has-, hát- és a combfeszítő izmokat. A farizmokra gyakorolt hatása leginkább lazító masszázshoz hasonlítható. Hatásos isiász és hátfájás ellen. Javítja az emésztést.
Vigyázat! Hasműtét után ne gyakoroljunk. Ágyékcsigolya- panaszok esetén behajlított lábbal végezzük a gyakorlatot. Ha ez is nehézségekbe ütközik, egyszerűen hagyjuk ki.
