Kar- és kézgyakorlatok
- Alaphelyzet:
- nyújtott ülés.
- Összpontosítás:
- a karra, a csuklóra és az ujjakra.
- Légzés:
- normál légzés.
- Ismétlés:
- minden változatot 5-10-szer.
A gyakorlat menete
Üljünk egyenes, de laza háttal, a kéz a combon nyugszik. Emeljük a karunkat mellső középtartásba tenyérrel lefelé. A karunk maradjon nyújtva.
A) változat - Ujjterpesztés
- Normál légzés mellett szorítsuk ökölbe a kezünket úgy, hogy a hüvelykujjunk belül legyen, majd nyissuk a tenyerünket és terpesszük szét az ujjainkat. Ismételjük 10-szer.
B) változat - Csuklókörzés
- Szorítsuk ökölbe a kezünket úgy, hogy a hüvelykujjunk belül legyen. Normál légzés közben végezzünk csuklókörzést belülről kifelé 5-ször, majd kívülről befelé is 5-ször.
C) változat - Csuklóhajlítás és -nyújtás
- Normál légzés mellett mozgassuk csuklóból 5-10-szer felváltva le-föl a kézfejünket úgy, hogy az ujjak nyújtva legyenek.
D) változat - Kézfejforgatás
- Az ujjak legyenek összezárva; a tenyér nézzen előre, az ujjhegyek felfelé álljanak. Normál légzés mellett fordítgassuk 5-10-szer a karunkat úgy, hogy az ujjaink felváltva befelé és kifelé forduljanak. A gyakorlat elvégzése után térjünk vissza alaphelyzetbe.
Jótékony hatásai
Javítja az ujjak, a kézfej és a kar hajlékonyságát és vérellátását. Erősíti a csuklót és a karizmokat, valamint a váll- és hátizomzatot.
